Léto se blíží! Začnete cvičit a buďte ve formě!

18.03.2015 08:00

Zima je pro většinu lidí obdobím, kdy sportovní aktivitě příliš nedávají. Je to dáno i tím, že jsou často omezeni výhradně na indoor aktivity, jako posilovny, bazény a další místa určená ke cvičení. Poslední dny ale ukazují, že jaro se nezadržitelně blíží a tak i vy můžete začít přemýšlet nad tím, jak se dostanete do formy. Nejlepší aktivitou, jak spálit přebytečné tuky je samozřejmě běh. K němu je nutné pouze oblečení a běžecká obuv, která je dnes dostupná pro muže i ženy. Běhat můžete po jakémkoliv podkladu, a to po silnicích, cyklostezkách, chodnících, ale třeba i v lese. Důležité je přitom jediné, a to udržovat tepovou frekvenci zhruba na 70 procentech maxima.

Kromě shazování tuků myslete i na posilování
Dané aktivity jako běh, ale třeba i jízda na kole nebo plavání jsou vhodné především ve chvíli, kdy potřebujeme eliminovat tukové zásoby. Pokud ale chcete také posílit a vyrýsovat svalstvo, je třeba tomu činnost podřídit. Důležité je aktivní posilování. Dnes už není nutné navštěvovat posilovny, jelikož činkové sety lze pořídit za výhodné ceny i k vám domů. Poté stačí dodržovat správné cviky, pravidelné intervaly a samozřejmě mít pevnou vůli v tom, abychom cvičili pravidelně. Jedině tak své svalstvo nejenom vyrýsujeme, ale také zpevníme.

Bez správné stravy to nejde
Úspěch se však nedostaví, pokud novému režimu nepodřídíte i stravu. Co nejíst, je pravděpodobně jasné. Jsou to sladká, smažená, nebo tučná jídla. Naopak do jídelníčku je vhodné zařadit:

• Bílkoviny pro růst svalů
• Sacharidy pro energii pro svaly
• Dostatek tekutin
• Zdravé tuky z ryb
• Vlákninu pro dobré trávení